盐，一种常见的调味品，却也是引发健康问题的重要因素。那么，我们每天应该摄取多少盐？
推荐摄取量
世界卫生组织（WHO）建议成人每天摄取的盐分不超过5克（约一茶匙）。，许多人的实际摄取量远高于此。
过量摄取盐分的风险
过量摄取盐分会增加许多健康风险，包括：
高血压：盐分会引起钠水潴留，从而导致血压升高。
心脏病：高盐摄取与心脏病风险增加有关。
中风：过多的盐分会增加中风风险。
肾病：高盐摄取会损害肾脏功能。
骨质疏松：盐分会增加钙流失，导致骨质疏松。
过低摄取盐分的风险
虽然过量摄取盐分有害，但摄取不足也会产生负面影响。低
盐摄取量可能导致：
低钠血症：当钠水平过低时，会引起疲劳、头晕和恶心。
电解质失衡：盐分有助于调节体内的电解质平衡。
如何平衡盐分摄取
平衡盐分摄取量至关重要。以下是一些减少盐分摄取的建议：
阅读食品标签：注意加工食品中的盐分含量。
减少外出就餐：餐馆的食物通常含盐量较高。
用草药和香料调味：替代盐来增添风味。
冲洗罐头食品：冲洗豆类和蔬菜等罐头食品可以去除多余的盐分。
在家烹饪：自己做饭可以控制盐分含量。
特殊人群
某些人群需要特别注意盐分摄取量：
高血压患者：应限制盐摄取至每天2.4克或更低。
肾病患者：应咨询医生确定适合的盐分摄取量。
孕妇和哺乳期妇女：应适量
摄取盐分，但避免过量。
平衡盐分摄取量对于维持健康至关重要。威九国际精修! #手机使用技巧说：遵循 WHO 的建议，每天摄取不超过 5 克盐分，并采取措施减少盐分摄取，可以降低患上相关健康问题，如高血压和心脏病的风险。
